bary sfd

Drapeusz to powinienes skakac do gory ze szczescia! szerokie bary,a waskie biodra-to ideal! wspomnialem o ACT-cie,poniewaz jest to dobry trening wprowadzajacy,oswajajacy z cwiczeniami,itd. oczywiscie robienie tego programu-jako obwodu(bez przerw wypoczynkowych) srednio sie sprawdza przy budowie sily i masy,ale zawsze mozesz robic taki program w [...]

[...] miał zawsze ciężkie treningi nie wpłynie to pozytywnie na twoje rezultaty, albo sie przetrenujesz, albo przestawisz na wytrzymałość Reasumjąc HST jak najbardziej, ale jak złapiez wiekszy staż, na razie polecałbym podział np. pn. klata tric sr. plecy bic pt. bary nogi . . . http://www.sfd.pl/search.asp tu znajdziesz wszystko co potrzebuejsz

http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080221191955.jpg tu fajnie wyszedl,ladnie poszczegolne partie sie wybijaja no i bary konkret Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2008-02-22 17:16:06

Cieszy nas to ogromnie ze brzuszek chcesz zostawić a bary i klate chce wyrównać bo brzuszka. życzę powodzenia ;] L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 żebym nie był posądzony o off topic: Poczytaj podwieszone posty w każdym dziale... zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

plan powinien wygladac tak: pon. klata bic sr. plecy tric pt. nogi bary najlepiej poczytaj podwieszone tematy edit: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-04-09 14:55:19

[...] skos w gore 4x66kg - tutaj ten upadek o ktorym wyzej pisalem http://youtube.com/watch?v=yFbmabzpfrE plaska hantle 7x27kg http://youtube.com/watch?v=_b7YT5-cU14 wycisk bary 7x18kg http://youtube.com/watch?v=0CwbmRQnIcU Suple/zarcie jak zwykle - czyli wszystko ok Teraz siedze w robocie i za jakis czas biore sie za 4 z kolei dzis posilek [...]

bary wyjdz i zamknij drzwi dzieciaku sa rzeczy o ktorych nie masz najmniejszego pojecia i nawet ci sie nie snilo wejdz w ten link i powiedz ze to nie mozliwe lub przerobka a to o czym pisze autor potrafi wiekszosc "brekdensowcow" lub tych od fitnesu nie mam na celu obrazania ciebie ale smiac mi sie chce pozdrawiam [...]

A: Klata: Wycisk na płaskiej ok Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ok ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, [...]

cw 3 dni na poczatek typowo masa klata tric sroda bary bic piatek nogi plecy na duze partie 12 16 seri na małe 9 do 12 seri dieta podstawa jesli masz braki to białko i gainiery a z kreatyna sie wstrzymaj bo wyzucisz kase w błoto wszystko na forum jest ładnie napisane nawet wyszukiwarka jest http://www.sfd.pl/search.asp i do roboty działaj

[...] klata dolna nadal pracuje przy zlozonych cwiczeniach na triceps. wniosek: jesli z 4 odejmiesz po jednym cwiczeniu na kazde z nich to nadal beda wykonywac po 4 cwiczenia. bary: -jakies wyciskanie(zawsze inne): regresja po rozgrzewce 3-5p/-20%*max/-10%*max/-10%*max/-10%*max -izolowane tyly(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) [...]

[...] Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie Komentarz: Dzis juz bez wegli , trening bardzooo dobry , nie spodziewalem sie ze az tyle zaloze na bary ************************************************************ Wczoraj doszla mi paka ze slepu SFD. 2*Pro Longatum 750g (truskawka) + Chela MZB + Vita Min Multiple Sport [...]

[...] juz tego trzymac. Przeczytalem juz chyba wszystkie posty motywacyje na sfd. Tak sie trzymam przy tym na sile i robie co musze, ale chyba dlugo tak nie pociagne :-/ Masz jakies rady? PS: Zmiany w wygladzie zauwazylem takie, ze bary sie rozrosly i chyba ,,oponka" jest mniejsza ale niewiele. Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-06-18 20:16:02

[...] każdym przypadku. Jedni piszą że dzieli się przy splicie aktony mięśni na 2 grupy - górną i dolną - w jednym tygodniu dana grupa mięśniowa np góra tj klata, biceps, triceps, bary trenowane są 2x a dolne aktony raz (łydki, uda), natomiast w drugim tygodniu dolna część ćwiczona jest 2x a górna raz i tak na zmiane. Dlatego zdziwiłem się troszke że [...]

[...] pl byly tu dostepne na sfd w dziale trening gotowce z cyklicznosci michaila.zaczal sie cenic wiec zwinal interes na swoje. pamietam ze byl piekny trening asymetrycznych partii 4x tydzien i wszystkie byly robione 2krotnie procz nog. typu plecy z tricem,bary z brzuchem etc. nie jestem glowa i nie umie samemu takiego rozpisac. moze ma ktos gotowego?

[...] po 140kg w martwym?? jaki jest sens?? bede robil sobie 120kg x 16 bo wtedy sie fajnie cwiczy, tak samo na klate... nie robie juz wiecej serii powyzej 110kg i ch... na bary max 60 na serie chociaz to i tak za duzo na chwile obecna... a na bicka jak zabieram duze hantle to zaczyna m sie kolysac i czuje wszystko oprocz bicka wiec konkluzja [...]

witam tak przyrządy do wyciągu robie :) na szrugsy będzie rura fi 25 i na samej gorze wygięty pręt w kształcie odwróconej literki U tam będzie mocowanie uchwytu ,z drugiej strony rury przyspawane koło fi 70 na którym będą sie spierać ciężarki 4latat temu tak ćwiczyłem szrugsy i postanowiłem sobie to zrobić.Ciężar zakłada się od strony [...]

Na pierwszy ogien PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10wywal 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

jesli chodzi o bary to sporo ma do tego genetyka, jeśli masz naturalnie szerokie to wystarczy rozbudować mięśnie, jeśli jesteś wąski w barach to ... to czytaj http://www.sfd.pl/-t262068.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_3dniowy-t425400.html pierw byl taki teraz mam 4 dniowy robie prawie to samo na 4 dniowytm tylko o pare cwiczen wiecej i wiecej razy poniedziałek wtroek czwartek piatek .Klata bic/Bary tric brzuch /plecy przedramie brzuch/Nogi brzuch

ok ,narazie cwicze tym fbw : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s [...]